Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 3 s Barki: -wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 3 s Nogi: -przysiady 3 s -wyprost nóg na maszynie 1 s Plecy: -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 s Trening B: Klatka: -wyciskanie na płaskiej uchwyt [...]
Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 3 s Barki: -wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3 s Daj jakies wyciskanie Triceps: -ściąganie wyciągu 3 s 2s wystarcza Nogi: -przysiady 3 s 2s -wyprost nóg na maszynie 1 s 2s Plecy: -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 s [...]
-j451u- *Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę, 2 x 12-10 rozpiętki (glową w doł), 2 x 12 przenoszenie obciążenia do tyłu znad głowy 2x12 -Biceps: (uwypuklenie, wypiętrzenie): uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4 x 12-8 uginanie ramion stojąc z hantlem-supinacja, 2 x 12 [...]
Witam. Prosiłbym o uwagi lub korekty z Waszej strony dotyczące mojego treningu: PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 10/8/6 wyciskanie francuskie [...]
Jeśli 2xtyg połączyłbym tak A:klatka, triceps, barki B: Plecy,nogi, biceps Za dużo serii jeśli to ma być 2xtyg, nie przekraczaj 12serii na klatkę, 8-9 biceps, 8-9 triceps, 10-11 barki, 12-14 plecy, 12 nogi , na tydzień oczywiście. Wg mnie plan 2xtyg może być za ciężki dla Ciebie, ze względu na staż, polecałbym jakieś FBW
To mój trening który doradził mi kolega który ćwiczy już 2 lata i który on robił jak zaczynał ćwiczyć Poniedziałek: Klatka + Triceps Od: 26.11.07 do: 14.01.08 = 8 tyg. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x – 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x [...]
Siema ma 16 lat,trenuję od 3 lat.Prosze o to zeby ktos powiedzial czy ten plan jest dobry na budowanie masy.Z gory dziekiD!!!. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]
Pał_A_ PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 12 /10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc III 4xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: [...]
[...] z silownia.teraz przy chwilowej kontuzji kolana (nie wyklucza to treningow nog na silce)tylko silka -cel masa! dodam ze wskakuje na diete typowo masowa. poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12 wspiecia na palcach [...]
poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 4 s 12 p wyprosty na maszynie 3 s 12 p Uginanie na maszynie j.w. wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli [...]
chwile to trwało ale byłem zapracowany. wiec mam zamiar przetestować taki oto plan: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max Triceps: [...]
[...] sztanga prosta 3 serie mlotki / o kolano 3 serie modlitewnik 3 serie gryf lamany superseria na przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie piatek bary kaptury nogi bary wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie regresja wznosy boczne 4 serie unoszenie na boki na wyciagu 4 serie max kaptury hantlami 3 serie nogi przysiady 4 [...]
co nie zmienia faktu, że dieta beznadziejna niestety. rozkład treningów też kiepski. lepiej np. tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps lub klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi coś z tego przykładowo.Albo trening typu fbw, choćby hst Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 14:35:00
Policzyłem ile mi zosało tabsów HGH i wyszło, że brakuje 2 porcji . .. ale doszukałem się, że 2 razy miałem note z tego samego dnia, więc jest : dzień 35 złoty twaróg TRENING 15 makro cykl piątek 85% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 128 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]
[...] nachwytem stojac 3x10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc 3x10 nie kumam ćwiczenia ale ja bym dał 3 serie pompki w podporze tyłem piątek barki+nogi barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 15/12/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 na koniec unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 wywal [...]
Wiec po wszystkich poprawkach moj plan wyglada nastepujaco A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s unosznie bokiem seria łączona Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu Plecy Podciaganie na drazku 3s max Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi przysiady 3 s Biceps Uginanie sztangi 2s B Klatka [...]
Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
